Najlepsze ćwiczenie na pośladki – technika

Dobra technika wykonywania hip thrustów zapewnia jędrne, twarde i uniesione pośladki. Badania dowodzą, że ćwiczenie przynosi dużo lepsze efekty od przysiadów.

Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe ćwiczenie, jak by się mogło wydawać, a tylko prawidłowa technika przyniesie oczekiwane rezultaty.

1. Usiądź na ziemi plecami do pudła/ławki, oprzyj się o nią dolnym kątem łopatek. Pozycja musi być stabilna oraz wygodna.
2. Klasycznie, stopy ustaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Tak byś czuła, że będziesz naciskać na podłogę przez pięty.
3. Upewnij się, że w końcowej fazie ćwiczenia (w wyproście biodra) kolano, biodro i bark są w linii prostej.
4. Weź wdech przeponą, wykonaj manewr Valsalvy, brodę trzymaj blisko klatki piersiowej.
5. Unieś ciało i trzymając pozycję wyjściową, zejdź ciałem jak najniżej i wykonaj wyprost w biodrze.

Jeśli zachowasz wszystkie te elementy, z pewnością poczujesz palący pośladek.