* Poradnik wysyłam na malia, ponieważ były problemy z messengerem
Przysiady wpływają na harmonijny rozwój całej sylwetki. Czy wiedziałeś/aś, że angażują ponad 80% mięśni podczas jednego ruchu? Właśnie on wpływa pozytywnie na wzmocnienie mięśni brzucha oraz kształtuje pośladek.
Jeśli chcesz mieć ładny brzuch, wykonuj przysiady!
Jeśli chcesz, by Twoja pupa była jędrna – wykonuj przysiady!
Wielokrotnie spotkałam się z taką teorią, że powinniśmy wykonywać przysiady do kąta prostego z racji tego, że pełny przysiad wywołuje nacisk na rzepkę kolana.
Jest to prawda, jednak im głębiej schodzimy, tym bardziej zwiększa się powierzchnia styku stawu kolanowego. Dzięki zwiększeniu powierzchni styku dochodzi do bardziej równomiernego rozłożenia siły nacisku, w efekcie powoduje to zmniejszenie powstawania naprężeń w kolanach. Ponadto pełne przysiady wymuszają zastosowanie mniejszych obciążeń.
Pełny przysiad to mocniejsza praca mięśni dwugłowych i pośladkowych. Dzięki temu lepiej rozkładamy siłę między tylną, a przednią częścią ud, a za tym idzie mniejsze ryzyko urazu kolana.
Powinniśmy wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, jednak nie każdy jest na tyle mobilny by to zrobić. W zależności od tego, gdzie mamy braki w mobilności – powinniśmy nad nimi wcześniej popracować, aby przystąpić do pełnego przysiadu. Samo wykonywanie tego ćwiczenia zwiększa zakres ruchu. Warto poćwiczyć mobilność przez kilka tygodni, by móc w pełni korzystać z zalet wykonywania tego ćwiczenia.
by Naomi Tamper
3 thoughts on “Dlaczego WARTO robić PRZYSIAD?”
Przysiad jest niesamowitym ćwiczeniem. Jeśli chcesz mieć ładny brzuch, wykonuj przysiady! Jeśli chcesz, by Twoja pupa była jędrna – wykonuj przysiady! 😉
Jednak kluczowa jest technika. Nagrała to wideo, ponieważ bardzo wiele osób robi to źle 🙁
Cześć Naomi!
Wykupiłam w czerwcu pakiet „ Turbodramat dla tłuszczu” i chciałabym wykupić kolejny ale w pakietach na twojej stronie nie mogę zobaczyć, jakie treningi tam się znajdują. Nie chcę diety, bo wiem z doświadczenia, że po paru tygodniach mnie to męczy i tak wracam do starych nawyków żywieniowych. Uważam już teraz na znikome spożywanie słodyczy, jem mniej węglowodanów i stosuję metodę 16/8 i się dobrze z tym czuję. Możesz mi polecić, który pakiet mam wykupić aby kontynuować ćwiczenia i pogłębiać moje możliwości?!
Cześć Iwona,
Właśnie pracuję nad Turbodramatem 2 i niedługo będzie dostępny na stronie :))
Na tą chwilę polecam Ci współpracę online – dopasuję plan treningowy do Ciebie, abyś mogła cały czas progresować i kształtować sylwetkę 🙂 Podczas współpracy układam także jadłospis.
Jeśli wcześniejsze diety Cię męczyły, to prawdopodobnie nie były to diety dla Ciebie. Nic dziwnego więc, że wracałaś do starych nawyków. To dieta ma być dostosowana do nas, nie odwrotnie.
Jeśli coś nie smakuje, to ja szybko modyfikuję plan, a dodatkowo, podaję listy zamienników dzięki czemu sama możesz kombinować w kuchni, urozmaicać posiłki i przede wszystkich uczyć się je prawidłowo komponować co zaowocuje w przyszłości.
https://naomitamper.pl/sp/trener-personalny-dietetyk-online/
Pod tym adresem jest opisane dokładnie, jak wygląda współpraca.
Proszę zapoznać się i pisać w razie pytań.
Pozdrawiam, Naomi