JAK POZBYĆ SIĘ BÓLU KOLANA NA STAŁE?

Wiele osób, które piszą do mnie na fanpage’u i różnych portalach społecznościowych, skarży się na ból kolan. Jest to rzeczywiście plaga dzisiejszych czasów. Dlatego postanowiłam przybliżyć Ci ten temat.

Dowiesz się:
jak pozbyć się bólu kolana?
dlaczego kolano boli?
jaka jest geneza problemu?
jakie jest rozwiązanie?

Jakie problemy z kolanem mogą wystąpić?

Zwykle zaczynamy coś robić w kwestii naszego zdrowia dopiero wtedy, kiedy nas coś boli. Możemy jednak działać dużo wcześniej, lepiej zapobiegać, niż leczyć.
Większość osób ma obecnie siedzący tryb życia: siedzimy 8 – 10 godzin w pracy, wsiadamy do samochodu i dalej siedzimy, potem siedzimy na kanapie przed telewizorem.
To właśnie z tego powodu cierpią nasze kolana. Ból kolan może być naprawdę uciążliwy i utrudniać nam codzienne funkcjonowanie.

Siedzenie powoduje dysbalans mięśniowy.

Kiedy dużo siedzimy nasze pasmo biodrowo – piszczelowe jest napięte, a mięśnie pośladkowe zostają wyłączone. Tworzą się wtedy dysproporcje mięśniowe, które mogą powodować m.in. boczne przyparcie rzepki i bóle kolan.

Jakie jest więc rozwiązanie?
Co zrobić, by kolano nie bolało?

Jest na to kilka sposobów:

Pozbądź się zbędnych kilogramów.
Kiedy zaczynamy ćwiczyć, a mamy już dysproporcje mięśniowe, dodatkowe kilogramy jeszcze to pogarszają, sprawiają, że nacisk na kolana jest jeszcze większy.
Warto więc zadbać o swoją sylwetkę.

Dobierz trening na miarę swoich możliwości.
Trzeba także uważać na ćwiczenia, jakie wykonujemy. Na początku naszej drogi z aktywnością fizyczną powinniśmy wybierać lżejsze ćwiczenia i zwracać uwagę na naszą technikę. Kiedy są one za trudne i jest ich za dużo, a przy tym niepoprawnie je wykonujemy, to przeciążamy mięśnie. Często takie działanie może się nawet skończyć kontuzją. Pamiętaj, aby dostosowywać ćwiczenia do swojego stopnia zaawansowania, po to, aby ciało było zdrowe.

Stosuj rozciąganie, rolowanie i wzmocnienie.
To skuteczny sposób, by zapobiec bólowi kolan i zniwelować go, kiedy już wystąpi. Wzmocnienie naszych mięśni odciąży kolana i sprawi, że będziemy czuć się lepiej.

Przestrzegam jednak przed maściami na ból kolan!
To zamiatanie problemu pod dywan. Jeśli toczy się stan zapalny, to nie naprawimy tego maścią. Na zawsze pozbyć się tego problemu, kiedy zniwelujemy jego przyczynę. Dużo lepiej jest więc wykorzystać rolowanie, rozciąganie i wzmocnienie.

W dołączonym filmiku pokazuję Ci najlepsze ćwiczenia na zniwelowanie bólu kolan i zapobieganie mu. Zapraszam Cię więc do ćwiczeń 🙂

Buziaki!
Naomi