Technika Na Jędrne Pośladki

Wszystkie kobiety marzą o jędrnych, uniesionych pośladkach (no chyba, że już je mają). Jednak, aby je mieć potrzebny jest nie tylko plan treningowy z priorytetem właśnie na mięsień pośladkowy, ale także ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie.

Bez prawidłowej techniki jesteśmy narażeni na kontuzje oraz możemy osiągnąć efekt odwrotny od zamierzonego. Przykładowo – źle wykonując wykroki mogą oberwać nasze kolana, a z wyłączonym mięśniem pośladkowym, uda będą nadmiernie pompować się. Zupełnie niepotrzebnie. Efekt? Zbyt masywne uda i brak pośladka.

Dlatego nagrałam filmik, żebyś wiedziała, jak poprawnie wykonywać wykroki.

Pozycja wyjściowa:

• Wyprostuj się
• Napnij brzuch i pośladki.
• Ściągnij łopatki

Ruch:

• Weź wdech.
• Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa.
• Wykonaj wykrok jedną nogą. Noga zakroczna pozostaje w miejscu (stań na palcach i skieruj piętę do sufitu).
• Ugnij kolano nogi zakrocznej tak, jakbyś chciała uklęknąć – spinaj cały czas mocno pośladki.
• Wykonaj wydech, wróć dynamicznie do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

PS. Kolana mogą wychodzić poza linię palców:).