Odchudzanie kojarzy się z wyrzeczeniami? Ograniczeniami? Na szczęście nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością.
Większość z nich to mity i bajki, które robią mentlik w głowie osobie, która chce schudnąć. Nic dziwnego. W Internecie jest tyle sprzecznych informacji nie popartych niczym, że nie wiadomo w co wierzyć, jak je selekcjonować.
Niestety – większość z nich zamiast pomagać- długoterminowo blokuje odchudzanie. Bo ile można się katować lub jeść to, czego się nie lubi? Dlatego dziś chcę przedstawić 5 zasad skutecznej i prostej redukcji w przyjemny sposób. Bez zarzynania się!
Dlaczego te elementy są tak ważne?
Tych 5 dobrych rad jest kluczowe, by osiągnąć zdrowy wygląd, jędrną sylwetkę i pięknie zarysowany płaski brzuch.
Dlatego dziś chcę przedstawić 5 zasad skutecznej redukcji, bez zarzynania się
Warto zacząć od możliwie jak najwyższej kaloryczności. Ważne jest to w przypadku progressowania, by ciągle stymulować nasz organizm. Bez tego wysiłek, który włożymy w odchudzanie nie będzie proporcjonalny do efektów. A każdemy zależy, by mieć fajny rezultat.
Zadbaj o NEAT! A co to właściwie jest?
Spontaniczna aktywność poza treningowa. Wiele moich Podopiecznych ćwiczy trzy razy w tygodniu po godzinie, a dodatkowo dbają o nadprogramową aktywność np. zabawy z dzieckiem, taniec, spacery z psem.
Najlepiej, jak byśmy mieli jak najwięcej takich aktywności. Po zsumowaniu ich wszystkich okazuje się, że spalamy dużo dodatkowych kalorii w przyjemny sposób.
Bardzo ważna jest regularność posiłków ze względu na kontrolę apetytu, czy regulację poziomu glukozy i insuliny we krwi. Ilość posiłków ma niewielki wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli będziemy trzymać się ustalonej kaloryczności, nie wykraczamy poza ten bilans to nie ma znaczenia, czy będziemy jedli 5, czy 3 posiłki dziennie. Ale jedzmy regularnie.
Kiedy zgłaszają się do mnie moje Podopieczne, już na samym początku układam jadłospis dopasowany do konkretnej osoby. Jeżeli ktoś nie lubi jeść zbyt często, albo w ciągu dnia ma mało czasu to komponuje dietę, która składa się np. z 3 posiłków. Tak, aby każdy mógł zachować regularność w swojej diecie i trzymał się jej jak najdłużej. Tylko wtedy będzie ona smaczna i przyjemna.
Istotne jest trzymanie się określonego planu, by uniknąć spożywania niezdrowych, często przetworzonych produktów. Warto mieć listę zakupów, żebyśmy nie musieli stresować się, co zjemy w pracy, bo najczęściej kończy się to tak, że wchodzimy do pierwszego lepszego sklepu i kupujemy gotowe dania, które nie oszukujmy się… ale nie zawsze są zdrowe.
Mając dobry plan zyskujemy 50% cennego czasu, nie kupujemy za dużo, a posiłki robimy szybko, bo mamy już zaplanowane.
Ostatni tip, który jest naprawdę tani i bardzo podstawowy to spożywanie odpowiedniej ilości wody. Wiadomo przecież, że nawodniony organizm lepiej pracuje, co korzystnie wpływa na redukcję cellulitu, kontrolę apetytu, a przede wszystkim napędza nasz metabolizm.
Kilka dobrych rad, które powinny wejść w nawyk:
- Wodę zawsze powinniśmy mieć pod ręka. Najlepiej średniozmineralizowaną.
- Powinniśmy wypijać minimum 0,5l dziennie ( 30 ml na 1 kg masy ciała).
- Do wody można dodać miętę lub cytrynę, by woda miała lepszy smak.
- Warto ściągnąć sobie aplikację na telefon, która ułatwi kontrolę nawodnienia organizmu.
Tych 5 dobrych rad jest kluczowe, by osiągnąć zdrowy wygląd, jędrną sylwetkę i pięknie zarysowany płaski brzuch.
Jeżeli ktoś chciałbym poznać więcej takich rad, zacząć myśleć o swoim zdrowiu i wziąć się za siebie to teraz jest na to NAJLEPSZY MOMENT.
Wiosna, zaraz będą grille i inne najlepsze okazje do popsucia wrażliwości insulinowej, więc jeśli ktoś chce się uchronić przed odkładaniem tłuszczu – teraz jest ostatni moment na to, by się o tym dowiedzieć i zastosować.
https://naomitamper.pl/sp/trener-personalny-dietetyk-online/
Warto mieć dobry plan i osobę, która nam pomoże.
Buziaki,
Naomi
by Naomi Tamper