Zacznijmy od podstaw. Hashimoto jest to choroba autoimmunologiczna – organizm uznaje swoje komórki za obce i próbuje je zwalczyć.
Co należy zrobić, żeby poradzić sobie z Hashimoto?
Pierwszym krokiem jest pójście do lekarza po odpowiednie leki, jednak one same nie zadziałają długoterminowo i nie rozwiążą problemu.
Jako dietetyk i trener personalny, kiedy trafiają do mnie moje Podopieczne radzę, by zadziałać na kilku poziomach dobierając dietę, która wycisza stan zapalny.
Jaka powinna być dieta na Hashimoto?
- Pozbądź się przetworzonego jedzenia np. słodkich rogalików, ciasteczek, bułek itp. A jeśli jesteśmy w sklepie i patrzymy na skład produktu, jak na tablicę Mendelejewa to znaczy, że powinniśmy go odłożyć. Unikajmy tłuszczów trans, jak ognia – powodują stan zapalny..
- Zbilansuj odpowiednio posiłki w białka, tłuszcze i węglowodany. Jedząc węglowodany lepiej się czujemy, więc powinniśmy je dodawać do diety osób z Hashimoto.
- Nie musisz jeść żywności bio i ekologicznej, która kosztuje 2-3x więcej – najlepiej jak po prostu będziemy kupować produkty z jak najmniejszą ilością chemii.
- Zadbaj o dodanie do diety kwasów tłuszczowych omega-3 – jedzmy tłuste ryby morskie, albo uzupełnijmy zapotrzebowanie suplementacją ze względu na działanie przeciwzapalne tłuszczy.
- Warto uzupełnić dietę w owoce i warzywa, by dostarczyć jak najwięcej witamin i minerałów.
Czy powinniśmy pozbywać się glutenu mając Hashimoto?
Nie koniecznie. Choroby autoimmunologiczne często występują w parze – osoba, która ma hashimoto ma również celiakię, Jeśli nie mamy tego stwierdzonego, nie ma podstaw by wyrzucać gluten.
Jaki powinien być trening osoby z hashimoto?
Trenuj częściej, ale też krócej np. trening 5 razy w tygodniu, ale tylko 15 minut dziennie. Polecam wypróbować mój program treningowy Turbodramat dla Tłuszczu, który opiera się na zasadzie częściej, ale krócej.
Zadbaj o trening, które nie powoduje upadku mięśniowego. Ogranicz się do okolic 70% wysiłku, na który jesteśmy w stanie sobie pozwolić. Najlepiej sprawdzać swoją możliwość treningową i samemu dostosować własne możliwości.
Nie trenuj z rana, szczególnie jak jesteś na czczo. Kiedy jesteśmy głodni mamy największy wyrzut kortyzolu, więc ćwiczenia dla osób z hashimoto nie są dobre.
Wprowadź więcej ruchu w ciągu dnia – najlepiej około 10 tys. kroków dziennie poprzez:
- spacer każdego dnia
- wybieranie schodów zamiast windy
- parkowanie dalej od miejsca docelowego
- rozmowa przez telefon chodząc zamiast siedząc
Zadbajmy o sen i regenerację
Podczas snu zachodzi wiele procesów regeneracyjnych, które są ważne dla naszego organizmu. Kolejną istotną rzeczą jest ograniczenie stresu wprowadzając czynności, które są dla nas przyjemne np. uprawianie jogi.
A co z suplementacją?
Warto zadbać o uzupełnienie diety o:
- Witamina B
- Selen
- Cynk
- Jod
- Witamina D
Aby poprawić zdrowie, z łatwością zredukować tkankę tłuszczową warto zadbać o wszystkie te czynniki i popracować nad sobą.
Jeśli szukasz osoby, która doradzi Ci w chorobie hashimoto, masz objawy tej choroby, ale nie wiesz jak sobie z nią poradzić to odwiedź moją stronę i skorzystaj z porad dietetyczno-treningowych.
Buziaki,
Naomi
by Naomi Tamper
2 thoughts on “Jak schudnąć mając Hashimoto?”
Witam serdecznie Naomi. Wykupiłam w dniu dzisiejszym cały pakiet z urządzeniem i dieta FIT STICK PRO , mam tez turbodramat wykupiony . Pytanie z moje strony: mam hashimoto- MAM 40 LAT, jak dalej postepowac aby były efekty. Bede wdzieczna za pomoc. POZDRAWIAM WIOLETA
witaj,
zachęcam do indywidualnej metamorfozy pod moim okiem ,aby dalsze efekty były widoczne.
https://naomitamper.pl/sp/trener-personalny-dietetyk-online/
Pod tym adresem jest dokładnie opisane, jak wygląda metamorfoza pod moim okiem.
Dodatkowo teraz trwa promocja -62% która niedługo się kończy także warto skorzystać
Zapoznaj się i pisz w razie pytań