Jak przestać się objadać ?
Mało osób wie, że objadanie może być też winą KORTYZOLU (hormonu stresu). Jego zbyt wysoki poziom powoduje łatwe tycie, problemy ze snem i odkładanie się opornej tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha
Co zrobić, by obniżyć poziom stresu, a dzięki temu przestać podjadać i zacząć łatwiej redukować tkankę tłuszczową?
#1 Ograniczyć stres w ciągu dnia.
Stres pojawia się nie tylko wtedy, kiedy jesteśmy zestresowani. Na jego poziom wpływają także inne bodźce, których doświadczamy dzień w dzień, nieświadomie.
⛔ STRES = światła niebieskie + kolejki + korki + zbyt długi trening + zbyt duża ilość cardio
Warto więc unikać i zmniejszyć ilość tych czynników, które podświadomie nas stresują np.:
- spędzać mniej czasu na telefonie
- skrócić swoje treningi
- skorzystać z ćwiczeń opartych na metodologii HIIT.
#2 Pamiętać o codziennych przyjemnościach.
Zadbajmy o siebie i znajdźmy chwilę w ciągu dnia dla nas samych – tylko na nasze przyjemności. Takie małe rytuały pomogą w zrelaksowaniu się i obniżeniu poziomu kortyzolu.
#3 Dobre dla organizmu jest zastosowanie diety przeciwzapalnej.
Jak trzymać się takiej diety?
- należy zredukować wszystkie tłuszcze trans do ZERA
- wyrzucić z lodówki przetworzone produkty, które nam szkodzą
- zastosować kwasy tłuszczowe omega-3 i dodać je do codziennej diety.
#4 Zadbać o sen i regenerację.
Kiedy zaczniemy się troszczyć o odpowiedni odpoczynek i ilość snu, wiele procesów w naszym organizmie samych się wyreguluje, a tym samym łatwiej będzie nam schudnąć.
#5 Skorzystać z adaptogenów, (nietoksyczne rośliny pozytywnie wpływające na ludzkie ciało i umysł) takich jak Ashwagandha, żeń-szeń, czy różeniec górski.
Stosowanie tych ziół wpływa na redukcję stresu i ma wiele pozytywnych właściwości.
Należy jednak pamiętać, że suplementy to nie cukierki. Dlatego trzeba przyjmować je w odpowiedniej ilości, pod okiem specjalisty.
Chcąc zmienić swoją sylwetkę, zacznijmy od zadbania o siebie. Dzięki temu redukcja tkanki tłuszczowej będzie miała szansę przebiegać w łatwy i przyjemny sposób.
Podczas współpracy online zajmuję się układaniem dopasowanych planów żywieniowych, aktywności fizycznej oraz zapewniam wsparcie z mojej strony, jako dietetyka.
Sposoby, które stosuję, pozwalają w prosty i skuteczny sposób osiągnąć założone cele – zapraszam do metamorfozy pod moim okiem
Pozdrawiam,
Naomi 💋
by Naomi Tamper