Zjesz posiłek i od razu chce Ci się spać? Masz zachcianki na słodycze? Wydaje Ci się, że tyjesz z powietrza? Żadna dieta nie pomaga? Masz dosyć jedzenia wafli ryżowych?
Poznaj 3 filary, dzięki którym przywrócisz swój organizm do ładu i schudniesz nawet mając insulinooporność.
Trafiają do mnie dziewczyny, które były już na wielu dietach, ale żadna z nich nie przyniosła rezultatu. Szukały różnych sposobów, ale okazało się, że nikt nie dostosował im diety pod insulinooporność.
Co to jest insulinooporność?
Insulinooporność (IO) to sytuacja, w której organizm przestaje odpowiadać na insulinę – jest to brak wrażliwości tkanek na działanie insuliny.
Zdrowy organizm, gdy dostarczymy mu glukozę produkuje insulinę. Gdy mamy skoki glukozy organizm staje się na nią oporny.
Jeśli jemy zbyt dużo węglowodanów prostych w stosunku do aktywności fizycznej, nie bilansujemy odpowiednio posiłków – glukoza gwałtownie się podnosi, następuje wyrzut insuliny… w efekcie waga stoi lub rośnie.
Pojawiają się ciągłe zachcianki na słodycze i senność po posiłkach. To wina źle funkcjonującego organizmu i braku odpowiednio dobranego planu dietetycznego.
Aby wyjść z insulinooprności trzeba zrozumieć przyczynę choroby i zrównać insulinooporność.
Warto udać się do lekarza, chociaż zazwyczaj bywa tak, że lekarz przepisuje leki np. Metformina, czy Glucophage, ale to nie załatwia sprawy. Niestety same leki nie zmieniają wiele.
Aby poradzić sobie z insulinoopornosćią powinniśmy zadbać o 3 kluczowe filary:
Pierwszym krokiem w walce z IO jest pozbycie się z diety wszystkich przekąsek typu: kaloryczne ciasteczka ze sklepu, słodycze, fast foody oraz zamienić je na zdrowe, zrobione przez nas samych.
Jak komponować posiłki?
- Jedz warzywa, dodawaj je do posiłków ze względu na dużą zawartość błonnika, który obniża cukier we krwi
- Jedz owoce – mitem jest, że nie powinno się ich jeść. Powinniśmy je spożywać, ale te niskocukrowe np. maliny, borówki, jagody, truskawki, jabłka. Zrezygnujmy z wysokokalorycznych bananów, arbuzów, melonów itp.
Warto zwrócić uwagę na stopień dojrzałości owoców. Im mniej dojrzałe tym lepiej dla osób z insulinoopornością.|| - Dodawaj tłuszcze do posiłków – pomagają one obniżyć ładunek glikemiczny całej potrawy.
- Zwróć uwagę na płynne kalorie. Lepiej zamiast soku zjeść owoc. I koniecznie zwracajmy uwagę na zawartość cukru w napojach.
Nawet jeśli brakuje nam czasu, warto się zastanowić jak wykorzystać codzienne czynności, by więcej się poruszać np. spacer podczas rozmowy telefonicznej, stawiajmy samochód dalej od miejsca docelowego, używajmy schodów zamiast windy.
Czy wiesz, że 60 minut marszu trzy razy w tygodniu poprawia insulinooporność?
Treningi HIIT – są mało czasochłonne, więc warto zadbać o 15 minut ćwiczeń w domu. Takim treningiem może być Turbodramat dla Tłuszczu.
Badania dowodzą, że nawet jedna nieprzespana noc wpływa negatywnie na insulinowrażliwość, zmniejsza się tolerancja glukozy i zwiększa się stężenie cholesterolu całkowitego i ”złego” HDL.
Gdy mamy problemy z insulinoopornośćią nie powinniśmy ich lekceważyć, mogą być one początkiem do rozwinięcia się cukrzycy typu 2. Ale nie musi tak być, jeżeli odpowiednio zadbamy o nasze zdrowie.
Aby zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoje zdrowie warto zadbać o dietę, trening , sen i regenerację.
Zapraszam na stronę po odpowiednio dopasowaną dietę.
https://naomitamper.pl/sp/trener-personalny-dietetyk-online/
Warto mieć dobry plan i osobę, która nam pomoże.
Buziaki,
Naomi
by Naomi Tamper