3 zasady skutecznej redukcji przy insulinooporności
Jak jeść, mając insulinooporność, aby poprawić zdrowie i w konsekwencji schudnąć? 🤔
Czy jesteśmy skazani na skutki uboczne insulinooporności? Często w ten sposób myślimy, kiedy dowiadujemy się o chorobie, ale wcale nie musi tak być.
Jedna z moich Podopiecznych trafiła do mnie po 11 latach trzymania diety.. po której nie miała ŻADNYCH rezultatów, jak sama mówiła – jedynie co jej schudło to PORTFEL i nadal nie miała oczekiwanych efektów, a z moją pomocą – w końcu osiągnęła rezultat.
Dlaczego tak się stało?
Ponieważ nikt zlecił jej badań laboratoryjnych. W insulinooprności kieruje się na badania i eliminuje się bezpośrednie przyczyny problemów. Przede wszystkim dobiera się dietę dopasowaną do danej jednostki chorobowej.
Insulinooporność (IO) to sytuacja, w której organizm przestaje odpowiadać na insulinę. Natomiast jej głównym zadaniem jest obniżanie glukozy. Jeśli jemy zbyt dużo węglowodanów prostych w stosunku do aktywności fizycznej, nie bilansujemy odpowiednio posiłków – glukoza gwałtownie się podnosi, następuje wyrzut insuliny… w efekcie waga stoi lub rośnie. Pojawiają się ciągłe zachcianki na słodycze i senność po posiłkach. To wina źle funkcjonującego organizmu i braku odpowiednio dobranego planu dietetycznego.
Jaka powinna być skuteczna dieta jeżeli mamy IO, a chcemy zredukować tkankę tłuszczową i poprawić zdrowie?
1. Powinna zawierać odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny
Światowa Organizacja Zdrowia – WHO (World Health Organization) podała, że pierwszą rzeczą, jeżeli mamy insulinooprność jest redukcja tkanki tłuszczowej. Postrzegana jest ona przez organizm jako STAN ZAPALNY, którego powinniśmy jak najszybciej się pozbyć. Obniżenie poziomu insuliny pomaga zredukować poziom tkanki tłuszczowej i zwiększyć wrażliwość na leptynę (hormon sytości odpowiadający za regulację apetytu i wagi).
2. Zadbaj o dietę z niskim indeksem sytości i ładunkiem glikemicznym
Powinniśmy poprawić kontrolę glikemii w organizmie, wyregulować poziom cukru we krwi, aby wyeliminować wzmożoną ochotę na słodyczę i przetowrzoną żywność. Jeżeli wprowadzimy do swojego życia taką dietę z niskim indeksem glikemicznym (IG), to nie będziemy zmęczeni w ciągu dnia, nie będzie nas “muliło”, a będziemy mieli więcej energii.
Dlatego, nasza dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz produkty zbożowe. Korzystnie wpłynie to na spalanie tkanki tłuszczowej.
3. Ważna jest dieta odpowiednio dopasowana pod względem białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i minerałów
Każdy składnik wpływa jakoś na nasz organizm. Kluczową sprawą jest zadbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości mikro i makro składników do naszej diety. Są one istotne, aby nasza metamorfoza odbywała się bez zmęczenia, ospałości, czy w konsekwencji poddawania się.
Podsumowując, jeżeli chcemy mieć SKUTECZNĄ dietę w IO powinna zawierać odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny, ale także niski indeks sytości i ładunek glikemiczny oraz posiadać wszystkie mikro i makroelementy w diecie, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak to zrobić?
👉🏼Warto stawiać na produkty pełnoziarniste, z pełnego przemiału.
👉🏼 Unikać produktów przetworzonych (jak np. wafle ryżowe).
👉🏼 Produkty zbożowe gotować al dente.
👉🏼 Unikać rozdrabniania posiłków.
👉🏼 Dodawać do posiłku źródło białka oraz tłuszczów.
👉🏼 Pamiętać o błonniku (warzywa, owoce).
Gdy mamy problemy z insulinoopornośćią nie powinniśmy ich lekceważyć, mogą być one początkiem do rozwinięcia się cukrzycy typu 2. Ale nie musi tak być, jeżeli odpowiednio zadbamy o nasze zdrowie.
Jednak nie zalecam samemu eksperymentować z suplementacją. Takie działania mogą źle wpłynąć na funkcjonowanie organizmu. Lepiej jest oddać się w ręce kompetentnej osoby, niż samemu wprowadzać działania żywieniowo-suplementacyjne. Samo „zdrowe odżywianie” często nie załatwia sprawy. Pamiętajmy, powinno być krojone na miarę.
Dajcie znać, czy macie problemy z IO i nie wiecie jak sobie z nimi poradzić?
Buziaki
Naomi
Współpraca online
Absolutnie nie proponuję Ci “diety”, tylko pełną współpracę ze mną, gdzie otrzymasz skrojony na miarę plan żywienia, aktywności fizycznej i wsparcie w chorobie insulinooporności.
- 5,00
by Naomi Tamper