Kalkulator Czasu Odchudzania
Zdrowy deficyt, który jest zalecany dla osób odchudzających się samodzielnie i nie będących doświadczonymi sportowcami, to -500 kcal / dzień.
Wiem, że wiele osób chciało by szybciej. Pragniemy rezultatów – to oczywiste. Pamiętaj jednak, że Twoja psychika i cały organizm jest w czasie redukcji naciągany niczym guma. Jeśli będziesz redukować zbyt długo i zbyt mocno, to PĘKNIE. Zaczniesz być zmęczona, podjadać, rzucać się na jedzenie. Grozi to zaprzepaszczeniem postępów, efektem jojo i powstaniem zaburzeń odżywiania.
Wszyscy gdy już się za siebie wezmą podchodzą do tego bardzo ambitnie. Pierwsze dni są dość łatwe. Niestety przeliczają swoje siły i szanse. Gdy organizm zaczyna walczyć, przegrywają z naturą. 9 na 10 osób nie osiąga swojego celu.
Lepiej wolniej, ale za to bez wyrzeczeń i konkretnym rezultatem.
Kiedy możesz mieć większy deficyt (750-1000kcal)
- Jesteś doświadczonym sportowcem
- Jesteś pod opieką dietetyka lub trenera personalnego
- Masz dużą nadwagę i wiele kg tłuszczu do zrzucenia
- Masz zbilansowaną dietę ułożoną przez profesjonalistę, która uwzględnia indeks sytości, ładunek glikemiczny, itp.
- Dużo trenujesz - deficyt pochodzi z treningu
Kiedy zalecam mniejszy deficyt (250-500kcal)
- Odchudzasz się samodzielnie
- Masz tylko kilka ostatnich kg do zrzucenia
- Niska aktywność fizyczna
- Ogólna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Ale ja bym chciała szybciej....
Być może po policzeniu mogła Ci się pojawić myśl w głowie “A ja bym chciała szybciej!“. A zaraz po niej różnego rodzaju racjonalizacje i szukanie przykładów, że to się rzeczywiście da zrobić szybciej. Typu “Ostatnio na diecie x schudłam 3 kg w tydzień, więc aby schudnąć 10 kg potrzebuje max 4 tygodnie”.
O tuż Kochana, może i spadło wtedy 3 kg w tydzień, ale TO NIE BYŁ TŁUSZCZ. Gdyby to rzeczywiście tak działało, to już dawno wszyscy mieliby idealne figury. Niestety ciągle nabieramy się na bajkę błyskawicznego efektu (który jest na chwilę i tylko na początku), a potem wychodzi jak zawsze…
Dlatego tym razem bądź cierpliwa i mądrzejsza. Ten czas i tak upłynie, ale będzie już inaczej 😉
by Naomi Tamper